Yaklaşan bir sınava mı hazırlanıyorsunuz? Birkaç saat çalıştıktan sonra kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Yoksa konsantre olmakta zorlanıyor musunuz ve sıklıkla uykunuz mu geliyor?
Sınavlara hazırlanırken formda ve aktif kalmak için 5 hızlı egzersiz ipucu. (Pixabay)
Pek çok öğrencinin sınavlara hazırlanırken karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri vücut hareketsizliğidir ve bu da genellikle tutukluk ve sırt ağrısına yol açar. Bu nedenle saatlerce çalışma masasında oturan ve önemli bir sınavın müfredatını tekrarlayan öğrenciler için egzersiz çok önemli bir rol oynamaktadır.
Geçtiğimiz yılı sonlandırın ve 2024'e HT ile hazırlanın! buraya tıklayın
Sağlık uzmanlarına göre evde de olsa aktif kalmak ve hafif bir egzersiz programına uymak önemli. Kas hareketi insan sağlığında önemli bir rol oynar ve dolayısıyla metabolizmayı artırır.
Ayrıca Okuyun: Creative Hackathon'u başlatmak için Jio Creative Labs ile Unstop ortaklığı yapın. Kayıt için son gün 5 Ocak
Artık bir öğrencinin rutininin, özellikle de sınav zamanlarında sıkışık olduğu ve her dakikanın değerli olduğu anlaşılır bir durumdur. Bu nedenle, sınırlı süre göz önüne alındığında eğitim zorlu bir görev olabilir. Bu makalede, fitness uzmanlarının önerdiği, tüm öğrencilerin çalışma alanlarının rahatlığında, çok fazla zaman harcamadan yapabilecekleri beş hızlı egzersiz ipucuna göz atacağız.
1. Ezberleyerek yürümek
Ders çalışırken aktif kalmanın en kolay yollarından biri, yürürken bir bölümü veya konuyu ezberlemektir. Cult Fitness'ta çalışan fitness eğitmeni Rahul Ahmed şunları söyledi: “Kitap okurken 10 dakika yürümek, aktif olmanın en kolay ama en etkili yollarından biridir.” aynı zamanda zaman açısından da verimlidir. Tek yapmanız gereken elinizde kitabınızla birlikte en az 10 dakika boyunca sürekli olarak odanızda dolaşmanız. Düşündüğünüzden daha kısa sürede kendinizi aktif hissedeceksiniz.”
2. 50 tur Jumping Jacks
Bir başka hızlı ve verimli egzersiz ipucu da 50 turluk zıplama hareketi yapmaktır. Jumping jacks, kişinin kollarını ve bacaklarını düzleştirmesini ve set tamamlanana kadar birbiri ardına zıplamasını gerektiren bir egzersiz şeklidir. “Jumping jacks, kendi yararları olan güçlü bir egzersizdir; en önemlisi yağ kaybıdır. Sınavlara hazırlanan öğrenciler genellikle sandalyeye sıkışıp kaldıkları için hareket etmiyorlar, bu da sonunda kilo almalarına neden olabiliyor” diyor Rahul.
“Hazırlıklarınıza başlamadan önce veya çalışma molası sırasında en az 50 tur atlama krikosunu tamamlamak, daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak yeni bir adrenalin dozu tetiklerken kilo alımını uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.”
3. Bir dakikalık plank
Plank egzersizleri en iyi karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir ve metabolizmayı iyileştirmekten ruh halini iyileştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye kadar çeşitli faydalara sahiptir. Şu anda Bangkok'ta eğitim gören başka bir fitness uzmanı Chanakya Sonny Kashyap şunları söyledi: “Tüm gençlere ve genç yetişkinlere plank hareketi öneriyorum çünkü bu, çekirdek kaslarını geliştirmek için en iyi zamandır.” Sınavlara hazırlanan öğrenciler için Plank harika bir egzersiz olabilir mi? egzersiz yapın çünkü fazla çaba harcamadan formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.
“Tek yapmanız gereken zamanlayıcınızı 60 saniyeye ayarlamak ve planlamaya başlamak. Yaklaşık 30 saniye sonra çekirdek kaslarınızın harekete geçtiğini hissedeceksiniz. Düzenli plank sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.
4. Bir sünger topunu sıkın
Bir diğer basit, zaman kazandıran ama bir o kadar da etkili egzersiz şekli avuç içi büyüklüğündeki sünger toplarını sıkmaktır. Aslında sınavlara hazırlanan öğrencilerin çalışma masasında bir sünger topu olması gerekir. Bir sünger topunu sıkmak bilek ve önkol kaslarını gevşetir ve stres sırasında zihni sakinleştirir. Ek olarak sünger topunu sıkmak parmak esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve böylece öğrencilerin daha hızlı yazmalarına yardımcı olur.
5. Tüm vücudu esnetmek
Son fakat bir o kadar da önemli: Çalışma masasında saatlerce çalıştıktan sonra tüm vücut esneme egzersizi yapmaktan daha güzel ne olabilir? Sağlık uzmanlarına göre esnemenin bilinen faydalarından biri de zihninizin hemen rahatlamasına yardımcı olmasıdır. “Esneme sırasında derin nefes almanız gerekir, bu da otomatik olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ders çalıştıktan sonra yapacağınız iyi bir esneme egzersizi kendinizi daha pozitif hissetmenize yardımcı olacaktır” diyor Chanakya.
Ayrıca Okuyun: IIT Bombay yarın CEED ve UCEED giriş kartlarını yayınlayacak
Sınavlara hazırlanırken formda ve aktif kalmak için 5 hızlı egzersiz ipucu. (Pixabay)
Pek çok öğrencinin sınavlara hazırlanırken karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri vücut hareketsizliğidir ve bu da genellikle tutukluk ve sırt ağrısına yol açar. Bu nedenle saatlerce çalışma masasında oturan ve önemli bir sınavın müfredatını tekrarlayan öğrenciler için egzersiz çok önemli bir rol oynamaktadır.
Geçtiğimiz yılı sonlandırın ve 2024'e HT ile hazırlanın! buraya tıklayın
Sağlık uzmanlarına göre evde de olsa aktif kalmak ve hafif bir egzersiz programına uymak önemli. Kas hareketi insan sağlığında önemli bir rol oynar ve dolayısıyla metabolizmayı artırır.
Ayrıca Okuyun: Creative Hackathon'u başlatmak için Jio Creative Labs ile Unstop ortaklığı yapın. Kayıt için son gün 5 Ocak
Artık bir öğrencinin rutininin, özellikle de sınav zamanlarında sıkışık olduğu ve her dakikanın değerli olduğu anlaşılır bir durumdur. Bu nedenle, sınırlı süre göz önüne alındığında eğitim zorlu bir görev olabilir. Bu makalede, fitness uzmanlarının önerdiği, tüm öğrencilerin çalışma alanlarının rahatlığında, çok fazla zaman harcamadan yapabilecekleri beş hızlı egzersiz ipucuna göz atacağız.
1. Ezberleyerek yürümek
Ders çalışırken aktif kalmanın en kolay yollarından biri, yürürken bir bölümü veya konuyu ezberlemektir. Cult Fitness'ta çalışan fitness eğitmeni Rahul Ahmed şunları söyledi: “Kitap okurken 10 dakika yürümek, aktif olmanın en kolay ama en etkili yollarından biridir.” aynı zamanda zaman açısından da verimlidir. Tek yapmanız gereken elinizde kitabınızla birlikte en az 10 dakika boyunca sürekli olarak odanızda dolaşmanız. Düşündüğünüzden daha kısa sürede kendinizi aktif hissedeceksiniz.”
2. 50 tur Jumping Jacks
Bir başka hızlı ve verimli egzersiz ipucu da 50 turluk zıplama hareketi yapmaktır. Jumping jacks, kişinin kollarını ve bacaklarını düzleştirmesini ve set tamamlanana kadar birbiri ardına zıplamasını gerektiren bir egzersiz şeklidir. “Jumping jacks, kendi yararları olan güçlü bir egzersizdir; en önemlisi yağ kaybıdır. Sınavlara hazırlanan öğrenciler genellikle sandalyeye sıkışıp kaldıkları için hareket etmiyorlar, bu da sonunda kilo almalarına neden olabiliyor” diyor Rahul.
“Hazırlıklarınıza başlamadan önce veya çalışma molası sırasında en az 50 tur atlama krikosunu tamamlamak, daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak yeni bir adrenalin dozu tetiklerken kilo alımını uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.”
3. Bir dakikalık plank
Plank egzersizleri en iyi karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir ve metabolizmayı iyileştirmekten ruh halini iyileştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye kadar çeşitli faydalara sahiptir. Şu anda Bangkok'ta eğitim gören başka bir fitness uzmanı Chanakya Sonny Kashyap şunları söyledi: “Tüm gençlere ve genç yetişkinlere plank hareketi öneriyorum çünkü bu, çekirdek kaslarını geliştirmek için en iyi zamandır.” Sınavlara hazırlanan öğrenciler için Plank harika bir egzersiz olabilir mi? egzersiz yapın çünkü fazla çaba harcamadan formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.
“Tek yapmanız gereken zamanlayıcınızı 60 saniyeye ayarlamak ve planlamaya başlamak. Yaklaşık 30 saniye sonra çekirdek kaslarınızın harekete geçtiğini hissedeceksiniz. Düzenli plank sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.
4. Bir sünger topunu sıkın
Bir diğer basit, zaman kazandıran ama bir o kadar da etkili egzersiz şekli avuç içi büyüklüğündeki sünger toplarını sıkmaktır. Aslında sınavlara hazırlanan öğrencilerin çalışma masasında bir sünger topu olması gerekir. Bir sünger topunu sıkmak bilek ve önkol kaslarını gevşetir ve stres sırasında zihni sakinleştirir. Ek olarak sünger topunu sıkmak parmak esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve böylece öğrencilerin daha hızlı yazmalarına yardımcı olur.
5. Tüm vücudu esnetmek
Son fakat bir o kadar da önemli: Çalışma masasında saatlerce çalıştıktan sonra tüm vücut esneme egzersizi yapmaktan daha güzel ne olabilir? Sağlık uzmanlarına göre esnemenin bilinen faydalarından biri de zihninizin hemen rahatlamasına yardımcı olmasıdır. “Esneme sırasında derin nefes almanız gerekir, bu da otomatik olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ders çalıştıktan sonra yapacağınız iyi bir esneme egzersizi kendinizi daha pozitif hissetmenize yardımcı olacaktır” diyor Chanakya.
Ayrıca Okuyun: IIT Bombay yarın CEED ve UCEED giriş kartlarını yayınlayacak